شعار هفته سلامت روان:   سلامت روان در محیط کار

مدیریت استرس

استرس چیست: استرس را پاسخ غیر اختصاصی بدن به هر موقعیتی می دانند که نیاز به سازگاری داشته باشد، خواه موقعیت خوشایند باشد (ارتقای شغلی) وخواه ناخوشایند(اخراج از کار)

استرس طبیعی چیست:

استرس خوب ناشی از مطالباتی برای یک فعالیت لذت بخش است، این گونه استرس از افزایش آدرنالین بهره می گیرد تا انرژی لازم را برای حداکثر بهره وری فراهم کند

استرس غیر طبیعی چیست؟

استرس بد احساس مزمن ناشی از خستگی و فشار است که در پشت وظایف شما قرار دارد

به چه دلیل ما دچار استرس می شویم؟

• تغییراتی که در زندگی ایجاد می شوند  اثرات نگران کننده ای دارند
• احساس به چالش کشیده شدن وتهدید توسط یک نیروی خارجی
• تجربه از دست دادن کنترل شخصی

 

علائم استرس:

نشانه های فیزیکی:

-         سردرد      - خستگی     - مشکلات گوارشی  - عذم توانایی در تمرکز     مشکلات جنسی      اختلالات خواب   -فشار خون بالا     - عرق کردن کف دست    - اضطراب    - مشکلات قلبی

 

نشانه های رفتاری:

-         تحریک پذیری          - پرخوری یا کم خوری    افزایش کشیدن سیگار    استفاده از الکل یا مواد مخدر        -منزوی شدن از جامعه -  انجام کارهای اجباری جهت دور کردن فکر خود از استرس

 

 

 

نشانه های ذهنی:

-         گوش به زنگی ومنتظر یک اتفاق یا خبر بد بودن     - ترس از دست دادن کنترل فکر ورفتار

-         منفی گرایی   - برداشت وتعبیرهای غلط از یک حادثه یا اتفاق    بزرگ نمایی حوادث واتفاقات

 

چگونه با استرس مقابله کنید؟

-         یاد بگیرید چگونه زمان را مدیریت کنید . برنامه روزانه ای که شامل زمانی برای کار ،خانواده، غذا ، ورزش واوقات تفریحی باشد تنظیم وبه آن عمل نمایید

-         اولویت بندی انجام دهید واز فرصت هایتان بهترین استفاده را کنید . مهم ترین موارد را یادداشت وبرروی موارد مهم در لیست خود تمرکز کنید. نوشتن ایده ها به سازماندهی افکار وتقویت هدف های مهم کمک می کند.

-         روابط اجتماعی خود را گسترش دهیم( صحبت کردن با کسانی که حس خوشایندی در ما ایجاد می کند ومی تواند هیجان ما را کنترل کند)

نه گفتن را برای بعضی از خواسته ها که در زمان شخصی شما است یاد بگیرید . از مصالح شخصی خود حفاظت کنید وبه خودتان اجازه ندهید که به دلیل پاسخگویی به هر در خواست یا فرصتی که بر سر راهتان قرار می گیرد تحت استرس داوم وبیش از حد قرار بگیرد

-         برای رهایی از استرس در برنامه روزانه خود اقدامات سالمی مانند ( ورزش ، مدیتیشن، موسیقی ، ماساژهای آرامش بخش ، حمام گرم، تنفس عمیق، معاشرت های اجتماعی واستفاده از تعطیلات ومرخصی ها) را وارد نمایید

-         اگر لازم بود به دنبال کمک های تخصصی در این زمینه باشید ( کمک گرفتن از متخصصین حوزه سلامت روان)

 

تهیه وتنظیم:

سارا خدادادی کارشناس مسئول واحد سلامت روان

                                                           شبکه بهداشت ودرمان شهرستان چناران